A solução para esse problema, com certeza, precisa de força de vontade, pois até em casa podemos vencer os desafios de fugir do sedentarismo. A seguir, veremos 5 atividades físicas que podem ser feitas na sua casa.

1. Agachamento com salto

Esse é um dos exercícios mais simples de serem executados. O movimento correto consiste em flexionar os joelhos com as pernas ligeiramente abertas, e esticá-los, dando saltos em intervalos regulares.

Apesar de simples, é um exercício que exige alguns cuidados, principalmente para evitar lesões nas articulações dos joelhos, que devem ter a musculatura da área reforçada para praticar essa atividade.

Se o agachamento for feito da forma correta, os benefícios virão em forma de força e modelagem dos membros inferiores, fortalecimento do joelho e quadril, queima de calorias, condicionamento cardiovascular, prevenção de lesões dos ligamentos, entre outros inúmeros benefícios.

2. Afundos

A ação benéfica desse tipo de exercício pode ser percebida no fortalecimento do quadríceps, glúteos, na parte posterior da coxa, entre outras regiões do corpo.

A melhor técnica é aquela em que o indivíduo, em pé, flexiona levemente uma das pernas à sua frente, até que ela forme um ângulo de 90°. Essa movimentação deve ser constante e em um ritmo calmo, pelo menos 3 séries com 10 movimentos em cada lado. 3. Prancha

Para os que apenas observam o exercício, fica difícil acreditar que ele substitui e com louvor os abdominais tradicionais.

Na verdade, apenas alguns minutos de prancha podem equivaler a centenas de movimentos dos exercícios abdominais. Os resultados virão, rapidamente, com a modelagem e fortalecimento da região abdominal e das costas.

Para realizar o exercício, basta posicionar-se de barriga para baixo, estender os braços e pernas, manter as pontas dos pés para baixo e o tronco apoiado nos antebraços. 4. Burpee

Muito utilizado no Crossfit”. O exercício consiste em movimentos rápidos, que intercalam as posições: de pé, agachado, posição da prancha, flexão e salto. Tudo isso de forma dinâmica e constante.

É como se fosse a combinação agachamento, seguido de flexão de braços e culminando com um polichinelo.

O burpee é incomparável para a queima de calorias, coordenação motora, fortalecimento cardiorrespiratório, resistência, fortalecimento dos músculos inferiores, superiores, entre outros benefícios. 5. Escalador

Este é um exercício cuja principal característica é a sua capacidade de conferir maior resistência, por meio do fortalecimento cardiovascular. O primeiro passo é colocar-se na posição de “flexão de braço”. Nessa posição, deverá movimentar os joelhos como se tentasse atingir o peitoral, quanto mais rápido possível mais elevado seu ritmo cardíaco, auxiliando consideravelmente na perda de calorias.

Apenas 30 movimentos, divididos em três séries, são suficientes para aqueles que estão iniciando a prática.

Francisco Furio - Personal Trainer www.furio45.com.br